Розминка
Потiм, особливо на перших заняттях, дуже важливим елементом буде фiзична розминка, що не тiльки дозволяє "пiдбадьорити" енергетику тiла i відкинути зайвi розумовi домiнанти, але i навчаюча концентрацiї свiдомостi в працюючих частинах тiла. Останнє придасться в майбутньому при роботi з чакрами.
Встанемо. За рахунок руху нiг i тулуба розгойдуємо обидвi розслабленi руки вперед — назад, потiм обертаємо їх одночасно. Концентрацiя — у суглобах. Бачимо в них свiтло, що розгоряється.
Напружуємо м'яза рук. Згинаємо i розгинаємо руки в лiктьових суглобах. Спостерiгаємо, як iз усього тiла до працюючих м'язів стiкається свiтло.
Руки виносимо вперед. Швидко рухаємо розслабленими кистями. Напружуємо пальцi. Згинаємо i розгинаємо їх. Рухаємо кистями рук при напружених м'язах передплiч i кистей. Скинемо напругу, розслабимо все тiло.
Нахиляємо в сторони i назад голову при розслабленiй шиї. Покатаємо нею по колу. Покрутимо головою навколо вертикальної осi. Бачимо шийний вiддiл хребта як вiсь з надягнутими на неї кульками хребцiв. По осi нагору спрямовується потiк бiлого свiтла. Напружуємо шию. Тi ж вправи повторюємо при напруженiй шиї. По всьому її дiаметрi йде нагору потiк бiлого свiтла. Скинули напругу, розслабили всi м'язи. Змiщаємо голову, що залишається вертикальною, у сторони i по колу щодо нерухомих плiч.
Пiднiмемо руки над головою. Беремо одну руку iншою за зап'ястя i тягнемо її через голову з нахилом убiк: розтягуємо бiчнi м'язи тулуба.
Руки пiднятi нагору. Робимо нахили в сторони за рахунок грудного i потiм поперекового сегментiв хребта. Напружуємо м'яза тулуба i при напружених м'язах робимо нахили i розвороти тiла. Тулуб заповнюється свiтлом. Скинули напругу. При розслаблених м'язах робимо розвороти тiла навколо вертикальної осi з максимальним поворотом голови. Концентрацiя — в хребті.
Змiщаємо в сторони таз (без його нахилiв) при розслаблених м'язах i без згинання нiг. Концентрацiя — у хребтi нижче пупка.
Пiднiмаємо одну ногу так, щоб стегно було паралельне пiдлозі. Обертаємо стопу, як би окреслюючи на пiдлозі носком коло. Концентрацiя — у гомiлковостопному суглобi. Бачимо в ньому бiле свiтло, що розгоряється, вiдчуваємо тепло.
Обертаємо гомiлкою. Концентрацiя — у колiнному суглобi.
Розгойдуємо гомiлку зi сторони в сторону. Колiно при цьому залишається на одному мiсцi. Концентрацiя — в обох тазостегнових суглобах.
Малюємо коло прямою ногою, витягнутою вперед, потiм убiк, назад. Те ж — з iншою ногою.
