Релаксаційні асани
Після розминки відпочинемо в одній із наступних трьох поз (асан):
Перша — “половинна поза черепахи”:
Сядемо на п’ятки (носки ніг назад) і розсунемо коліна. Покладемо на підлогу лоба і витягнені вперед зі складеними долонями руки. Тіло і розум повністю розслабимо. Спостерігаємо за тим, як у міру поглиблення розслаблення все більше й більше провисає живіт. Це — дивовижно гарна вправа для зняття фізичної й розумової втоми. Виконувати її належить близько 10 хвилин.
Друга асана називається “поза крокодила”. Її можна виконувати у двох варіантах:
лягаємо на живіт. Ставимо лікті попереду, висунувши їх подалі, а голову кладемо підборіддям на долоні.
Другий варіант — лікті висунуті вперед. Передпліччя лежать одне на одному на підлозі, голова і верхня частина тулуба трохи піднята і утримується за рахунок статичної напруги м’язів спини.
В обох випадках відчуваємо себе щасливими крокодильчиками, які виповзли на піщану обмілину погрітися на сонечку. Сонечко прогріває наші спинки — і ми танемо в блаженстві його лагідного тепла, що пронизало наші тіла.
| 